Terapia de la ira
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No puedes eliminar tan fácilmente cada situación irritante que ocurre en el mundo, en los demás o en ti mismo, pero sí es posible aprender técnicas saludables y productivas de controlar esa irritabilidad que puedes experimentar en cada situación que se te presente.
La ira es una emoción normal que afecta a todos los seres humanos. Algunos ejemplos de situaciones que pueden hacerte sentir así pudieran ser, por ejemplo, alguna amenaza a ti mismo o a tus allegados, un ataque a tu autoestima, ser interrumpido cuando persigues una meta, ser tratado de manera injusta, ser maltratado verbal o físicamente, o que alguien viole un principio que consideras importante. La ira que producen estas situaciones es normal y dependiendo de qué manera lo proceses podrás colocar tu semáforo en luz verde.
En realidad la ira es una emoción importante. Al igual que la ansiedad la ira es como una luz intermitente de precaución que te indica que debes hacer algo para corregir alguna situación. La culpa sin embargo no te permite apreciar ese semáforo ni las señales que te ha estado dando todo el tiempo. Una vez puedas apreciarlo, la ira se torna en una emoción que te impulsa a solucionar problemas o conflictos de la vida cotidiana. Te da energía y te motiva a actuar en ocasiones con un enfoque extraordinario. Si realizas el ejercicio de tener muchos pensamientos iracundos sin actuar en consecuencia observando las reacciones de las demás personas podrás percatarte mejor de tu semáforo.
PERO… tu ira puede salirse de control y causarte problemas en tus relaciones en el trabajo, familiares, sociales e incluso con la ley. Puede destruir familias, puede enviarte a la cárcel y destruir vidas (y no solo la tuya).
Si tienes hijos tú eres el ejemplo a seguir de ellos. Los hijos de padres en descontrol pueden adoptar conductas similares o bien puede sembrarse en ellos tal nivel de temor que en su edad adulta pueden ser inseguros y sentir temor de defender sus derechos. Y si han aprendido ya a defenderlos, entonces puedes desintegrar a tu familia logrando con ello todas las consecuencias que eso conlleva.
Enojarse no es el problema. El problema es la intensidad de ese enojo y resolver qué vas a hacer antes de actuar de forma impulsiva o aún peor de forma represiva… En esta terapia te guiaremos para que reconozcas la naturaleza de tu reacción y sus consecuencias y te daremos las herramientas necesarias para que claramente puedas observar tu semáforo de la ira.
Entonces, ¿qué es manejar tu ira?
El manejo de la ira es un proceso en el que se aprende a reconocer las señales (las luces) que te indican que te estás enojando. Además se aprende a iniciar unas acciones en tu mente para calmarte, pensar con claridad y afrontar la situación que causa la ira de forma creativa y consciente.
El manejo de la ira no intenta evitar que te sientas enojado ni te alienta a que la reprimas. El enojo es una emoción normal y saludable cuando sabes cómo expresarla y dirigirla apropiadamente.
¿Echas humo por las orejas cuando en el tráfico no te dan paso, cuando se meten delante de ti o cuando el conductor de atrás te pita constantemente? ¿La presión se te sube hasta el cielo porque tu hijo se rehúsa a cooperar en los estudios o en actividades familiares? ¿Se ha desintegrado tu familia en alguna medida por falta de control o por haber tomado decisiones en base a emociones negativas? El enojo es una emoción normal y hasta saludable, pero es importante detenerse y pensar antes de actuar o bien tomar un “time out”. La ira descontrolada puede dejar secuelas tanto en tu salud como en tus relaciones. ¡No dejes que sigan aumentando tus heridas emocionales ni la de otras personas que te rodean!
La forma en que reaccionas a la ira depende de muchos factores en los que pueden incluirse tu historia familiar, cultura, sexo y los niveles de estrés a los que te sometes diariamente. Cada uno de estos factores se toman en cuenta para poder solucionar el mal manejo de la ira y son esos factores los que determinan cómo y cuándo se activan cada una de las luces de tu semáforo (ya sea roja, amarilla o verde) de la ira, el cual tiene una programación distinta e individual en cada persona. Sin esa programación tu semáforo pudiera volverse algo loco y colocar luces intermitentes rojas o amarillas a una hora pico, causando un tranque descomunal y/o accidentes. Sin embargo eso no es tanto problema como sí lo puede ser percatarse de él, ya que a menos de que haya un problema de base más fundamental que también tiene solución, generalmente el semáforo está bien programado y seguir sus indicaciones es recomendable siempre.
La ira puede tomar varios caminos. Mencionaré por ahora dos de ellos:
1. “Ira verbal” que incluye gritos, amenazas, malas palabras e insultos.
2. “Ira física” que incluye golpes, empujones, romper cosas, etc.
Estos dos caminos los toman las personas de acuerdo a su situación particular y usualmente encienden la luz amarilla del semáforo. ¿Cuántas veces has proferido amenazas o insultos? ¿Rompes objetos o empujas a tus familiares cercanos? ¿Reconociste alguna luz amarilla o provocaste un accidente?
Otra reacción común, dependiendo de cada quien es esconder la ira y dirigirla hacia uno mismo. En otras palabras tragártela. Puedes sentirte muy molesto por dentro hasta ponerte rojo, pero te cuesta y te es imposible dejarla salir. Esta es un arma de doble filo ya que en este momento puedes pensar que la estás controlando, pero en la mayoría de los casos es un autoengaño porque los pensamientos y la ira pueden continuar ahí, manifestándose más delante en tus acciones y decisiones. De eso hablaremos más adelante si llenas el formulario en esta página para recibir más información. Sin embargo, ¡ALERTA! ¡ALERTA! Esta es la luz roja del semáforo. Si no detienes el auto la cámara tomará una foto de tu placa o el policía de la esquina te pedirá que te detengas y te pasará una boleta cara. Si sobreviviste a la intersección y no mataste a nadie y por ello te crees listo, lo cierto es que la vida no ofrece muchas segundas oportunidades.
Es importante hacerte consciente de las luces de tu semáforo y aprender a reconocerlas y saber qué hacer cuando aparece cada una de ellas. Recuerda que tu ira no solo te afecta a ti. Todo ese proceso no es sencillo. Hace años esto ha estado contigo y toma su tiempo y sobretodo tus ganas y disposición de hacerlo realidad.
Repasemos entonces…
Con la luz verde en tu semáforo de la ira tienes paso de seguir manejando aunque de igual forma con precaución ya que no sabes si otros pueden pasarse sus luces o, por ir apurado, podrías pasarte rápidamente tu luz amarrilla. Si te encuentras de salida en amarrilla o roja tendrás que observar con detenimiento hasta que llegue la luz verde. Con el entrenamiento apropiado podrás manejar la ira como manejar bicicleta.
NO OLVIDES… La ira intensa --que son tus luces amarrilla y roja-- está ligada a enfermedades como hipertensión, depresión, ansiedad y enfermedades del corazón. Puede llevarte a lugares que son cero saludables. En lo personal prefiero ganar tiempo y elegir la salud de mi vehículo. Prefiero transitar por la vida en un auto bien pintado y limpio, que no tenga abolladuras y que tenga una pintura brillante. No me gustan los que se ven chocados, con ‘plastobón’ y áreas sin pintar.
Para más información sobre la terapia de la ira someta su información en el siguiente formulario:
¿Levantas la voz, rompes objetos y empujas a las personas?¿Reprimes tu ira y crees que así lo solucionas? ¿Qué es lo que más te molesta?
La mayor parte de los problemas que llamamos personales son por naturaleza interpersonales. Con mucha frecuencia tienen su origen en nuestras relaciones o en nuestros patrones relacionales personales. La terapia grupal ofrece una oportunidad única de explorar y entender cómo te relacionas con otros y de recibir retroalimentación específica sobre cómo reaccionan otros a ti. Para muchos pacientes la terapia grupal puede ser más efectiva y producir resultados más rápidamente que la terapia individual. El aprendizaje mutuo que se genera entre los miembros de los grupos y la oportunidad de trabajar sus problemas con otras personas quienes comparten preocupaciones similares hace de los grupos algo especial. Sólo en terapia grupal se puede trabajar directamente la manera en que te relacionas con otras personas. El ambiente de confianza y seguridad que brinda el grupo te ayuda a edificar las habilidades que necesitas para crear la misma clase de confianza y seguridad en tu vida, en tu ambiente cotidiano, en tu familia, en tu trabajo. La experiencia grupal te puede ayudar a aprender sobre tu estilo relacional, tu habilidad de cercanía, y tu efectividad personal en las relaciones y además ofrece una oportunidad especial para apreciar cómo otros enfrentan estos mismos problemas. También nos ofrece la ocasión ideal de explorar un amplio campo de preocupaciones personales.
Cuéntanos tu historia y cuáles han sido las consecuencias de tu falta de control.
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