Consejos de salud mental para la cuarentena

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  1. Quédate en casa porque es la conducta mejor para ti y para tu familia, no solo porque haya sido impuesta.
  2. Tener un sentido de solidaridad, porque ayudando a otros nos ayudamos.
  3. Para que el bienestar del ser humano sea integral debe trabajarse en cuatro áreas: bio-psico-social-espiritual.
  4. Si no te cuidas puedes presentar dificultades familiares, cambios en el sueño, alimentación y aumento de consumo de sustancias.
  5. Cuidándote cuidarás a los que quieres.
  6. Aprovecha realizar actividades en familia y conocerse más.
  7. No olvide mantener las rutinas.
  8. Programa quince (15) minutos al día para hacer esta pausa y volver a reconectarte contigo mismo fijado en el presente.
  9. Haz algún ejercicio de relajación, meditación o mindfulness.
  10. Estar en aislamiento no significa que te alejes de los que quieres, mantente en contacto con ellos. Saca un momento de tu día para conectarte con los que deseas.
  11. Mantente activo haciendo ejercicios de la forma que desees.
  12. Piensa en que esta crisis es temporal, te ayuda más para tu ansiedad.
  13. Cuando las emociones te superen es importante hablarlas y déjalas transitar.
  14. Infórmate (pero sin sobre informarte) de fuentes veraces y máximo una o dos veces al día.
  15. Háblales a los niños de acuerdo a su lenguaje y de forma didáctica, con cuentos o material audiovisual.
  16. Si vives con adultos mayores solo sal si es demasiado necesario. Sé paciente con ellos y ayúdalos en lo que puedas.
  17. No son vacaciones: vacaciones es placer, mientras que este estado, que es obligatorio, puede ser displacentero. Así que es momento de buscar actividades que te motiven y que sean placenteras.
  18. Estar todo el tiempo pegado a la tecnología es perjudicial.
  19. Cuando aparezcan pensamientos de querer buscar una salida, piensa que este pensamiento solo te hace daño, crea impotencia y frustración. Además, pensar de esa manera hace que se retrase el proceso de adaptarse a esta nueva situación.
  20. Acuérdate de descansar, pero no en exceso.
  21. Sería muy bueno para ti perseguir un objetivo cada día.
  22. Hacer una agenda de emociones y pensamientos ayuda a resolver cómo te sientes en tu día a día. Recuerda que no es lo que piensas sino cómo lo piensas.
  23. A veces hay que tener un diálogo de expresión de opiniones entre parejas para llegar a acuerdos y no estar reprimiendo cosas.

 La vida no es lo que nos ocurre sino lo que hacemos con lo que nos ocurre y, con eso, digo que uno decide cómo lo hace de la mejor forma posible.

 

Dra. Vanessa Flores De Velásquez

Psiquiatra

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